Garder les enfants actifs cet été

9 juin 2023

Ashley Pence

Que font vos enfants cet été ? S'absenter de l'école est amusant et souvent très attendu, mais il est important qu'ils restent productifs pendant cette période d'inactivité. Les garder forts mentalement et physiquement les aidera à long terme, surtout quand il sera temps de retourner à l'école en août.

Physique

Activités

Soixante minutes de mouvement physique pour les enfants chaque jour est l'objectif, et cela peut facilement être fait en priorisant le temps à l'extérieur et en essayant de nouvelles activités.

Les enfants participent souvent à des camps axés sur les sports et autres passe-temps. Si vous savez qu'il ne fera pas d'activité physique pendant son absence, planifiez de l'exercice avant ou après sa journée de camp. Si possible, essayez de marcher ou de faire du vélo avec eux pour leurs activités estivales.

Les jours libres, optez pour moins de temps d'écran et partez à la découverte de la nature. Il y a tellement d'options dans le centre-nord de la Pennsylvanie, comme la randonnée, le camping, le kayak, etc.

Sécurité solaire

Bien que le soleil soit agréable, ses rayons ultraviolets (UV) peuvent provoquer des coups de soleil chaque fois que vous restez trop longtemps au soleil. Même avec une exposition progressive, le bronzage peut être la réponse de la peau aux dommages du soleil et n'est pas nécessairement plus sain. Les rayons UV peuvent provoquer des maladies graves, telles que le cancer de la peau et des lésions oculaires.

Utilisez les conseils suivants pour aider à protéger les enfants du soleil :

— Evitez les rayons de midi (10h à 16h) quand ils sont les plus forts.

— Gardez les nourrissons de moins de six mois à l'ombre. Les bébés et les jeunes enfants ont la peau plus fine que les adultes et sont plus sensibles aux brûlures et aux lésions cutanées. La crème solaire est également déconseillée aux nourrissons de moins de six mois.

— Habillez les enfants avec des vêtements en coton amples, secs, légers et de couleur claire. Inclure un chapeau et des lunettes de soleil avec protection UV pour protéger les yeux.

— Appliquez un écran solaire 30 minutes avant de sortir car il a besoin de temps pour agir sur la peau. Utilisez un écran solaire imperméable qui a un facteur de protection solaire (FPS) de 30 ou plus et qui est étiqueté pour les rayons UVA et UVB.

— Assurez-vous d'utiliser un écran solaire les jours nuageux, à l'ombre et en hiver aussi.

— Offrir beaucoup d'eau aux enfants, même s'ils n'ont pas soif.

— Connaître les signes d'épuisement dû à la chaleur : étourdissements, nausées, faiblesse, maux de tête ou crampes d'estomac. Retirez un enfant du soleil s'il présente l'un de ces symptômes. Prévoyez du repos et beaucoup de liquide.

Si votre enfant attrape un coup de soleil entraînant des douleurs, des cloques ou de la fièvre, contactez votre pédiatre.

Nutrition

Il existe un nombre incalculable de recettes adaptées aux enfants qui leur apprendront des habitudes saines. Les fruits et légumes seront à leur apogée cette saison, alors assurez-vous de les inclure également dans ces recettes. Faire participer vos enfants à la préparation des repas cet été est aussi une façon de passer du temps ensemble.

Assurez-vous que vos enfants boivent beaucoup d'eau pour les garder en bonne santé et hydratés pendant la chaleur estivale. L'eau aide votre corps à fonctionner en le maintenant à une température stable et en aidant à lubrifier les articulations. Au lieu de choisir des sodas sucrés ou des jus pour l'hydratation, essayez d'ajouter des fruits frais à de l'eau froide pour lui donner une touche de saveur. Une autre façon de rendre l'eau potable amusante est d'avoir une bouteille d'eau spéciale et réutilisable à emporter dans les camps et autres activités estivales.

Bien-être mental

Au fur et à mesure que votre enfant monte dans une nouvelle classe, de nouvelles responsabilités peuvent également être introduites cet été. Leur confier des tâches adaptées à leur âge pour aider à la maison peut leur apprendre des compétences précieuses tout en développant leur estime de soi. Laisser de l'espace pour leur permettre de prendre des décisions qui sont également adaptées à leur âge contribue également à leur estime de soi. Assurez-vous de les rassurer et de montrer votre appréciation pour les corvées et les tâches qui ont été bien faites.

Il est normal que les routines et les horaires de sommeil se dérèglent pendant les vacances d'été de vos enfants. Pour aider à éviter cela et les effets secondaires indésirables d'un sommeil irrégulier tels que le développement possible de l'obésité, une mauvaise santé mentale, des problèmes d'attention ou de comportement et plus encore, quelques conseils peuvent vous aider.

— La création d'une routine à l'heure du coucher peut aider les enfants à se préparer au sommeil. Prendre un bain, se brosser les dents et lire une histoire avant de se coucher aide à signaler qu'il est temps de se détendre et de se préparer à dormir.

— Baisser les lumières autour de la maison et ne pas utiliser d'écrans environ une heure avant de se coucher aide à apaiser l'esprit et à signaler qu'il est temps de dormir.

— Évitez de manger de grandes quantités et de la caféine avant de vous coucher.

— Veiller à ce que les enfants soient actifs tout au long de la journée les aide à fatiguer leur corps et à dormir plus tard pour aider à récupérer et à fournir le repos nécessaire aux enfants en pleine croissance.

Si vous avez des inquiétudes concernant la santé physique, la nutrition ou le bien-être émotionnel de vos enfants, n'hésitez pas à contacter leur pédiatre.

— — — —

Ashley Pence, DO, est avec UPMC Pediatrics et voit des patients à UPMC Williamsport, 700 High St., Williamsport. Pour prendre rendez-vous avec le Dr Pence, appelez le 570-321-2810. Pour plus d'informations, visitez UPMC.com/PediatricsNCPA.

Les dernières nouvelles d'aujourd'hui et plus encore dans votre boîte de réception

Communiquer en cas d'urgence est extrêmement difficile, car les sirènes hurlantes, les situations stressantes et les téléphones en panne ...

Combien de fois avez-vous été blessé en profitant du plein air ou en jouant à un jeu d'entraînement d'un sport ? Que ce soit un...