Comment bien dormir en vacances pour mieux se sentir bien

Les voyages peuvent menacer les bonnes habitudes de sommeil que vous avez travaillé dur pour développer, mais la technologie peut vous aider à maintenir votre horaire de sommeil sain lors de vos déplacements.

Bien que vous ayez établi une bonne routine de coucher et un bon environnement de chambre à la maison, votre hygiène de sommeil peut être facilement perturbée lorsque vous êtes en vacances. De nombreux facteurs indépendants de votre volonté peuvent facilement perturber votre sommeil pendant les vacances, des voisins bruyants et de la circulation aux lumières inattendues et aux levers de soleil matinaux perturbant votre sommeil matinal.

Comme pour la plupart des choses dans la vie, la clé pour prévenir les perturbations du sommeil en vacances est d'être préparé. Voici des conseils pour utiliser la technologie pour bien dormir et maintenir votre bien-être lors de vos prochaines vacances.

Alors que les nuits tardives et les couchers matinaux semblent attrayants pendant les vacances, s'éloigner de votre routine habituelle au coucher peut avoir un impact sur votre sommeil et votre bien-être général.

Avoir une routine au coucher est essentiel car votre corps possède une horloge interne (le rythme circadien) qui régule votre cycle veille-sommeil. Lorsqu'il est perturbé, la qualité de votre sommeil peut diminuer. Une étude publiée dans Canadian Science Publishing explique qu'un horaire de sommeil plus tardif et une plus grande variabilité de votre sommeil sont liés à des effets néfastes sur la santé.

Garder (ou établir) une routine à l'heure du coucher peut vous aider à bien dormir en vacances de plusieurs façons :

Si vous n'en utilisez pas déjà, essayer une application de suivi du sommeil peut vous aider à améliorer votre sommeil en vacances. Les systèmes d'exploitation Android et iOS offrent des fonctions gratuites de suivi du sommeil dans leurs applications de santé natives respectives.

Vous pouvez également essayer Sleep Cycle, une application conçue pour analyser votre sommeil et vous réveiller en douceur le matin. Vous pouvez établir votre objectif de sommeil, choisir un son pour vous réveiller et définir une phase de réveil pour vous donner le temps dont vous avez besoin pour vous lever en vacances.

Télécharger: Cycle de sommeil pour Android | iOS (gratuit, abonnement disponible)

Un nouvel environnement en vacances peut offrir des heures de clarté différentes. Si votre destination de vacances se trouve dans un climat ensoleillé, vous constaterez peut-être que le soleil se lève beaucoup plus tôt (et probablement se couche plus tard) que ce à quoi vous êtes habitué chez vous.

Si vous voulez bien dormir en vacances mais que le soleil (et peut-être des habitants actifs) vous réveille avant que vous ayez eu suffisamment de temps d'oreiller, cela pourrait valoir la peine d'ajuster vos heures de sommeil pour qu'elles correspondent au lever du soleil.

Vous pouvez établir à quelle heure le soleil se couche et se lève à l'aide de divers outils :

Adapter votre routine du coucher pour dormir suffisamment et vous réveiller avec le lever du soleil peut vous apporter des avantages inattendus. Tout d'abord, à quelle fréquence voyez-vous le lever du soleil ? Obtenir la lumière du soleil sur votre visage dès que vous vous réveillez peut également aider à augmenter votre énergie naturellement et à relancer votre rythme circadien très important.

Deuxièmement, dans certains pays chauds, les habitants se lèvent souvent avec le soleil et les activités peuvent commencer tôt le matin avant que les températures ne deviennent trop féroces pour sortir. Plutôt que de laisser le soleil et les bruits d'activité vous réveiller, ajustez votre routine du coucher en fonction du lever du soleil et dormez mieux en vacances.

Si vous préférez encore dormir après un lever de soleil matinal (vous êtes en vacances après tout), essayez de porter un masque de sommeil intelligent pour empêcher la lumière de vous réveiller et vous aider à bien dormir en vacances.

Les lumières perturbatrices de votre sommeil ne se limitent pas seulement au soleil - si votre maison de vacances a des gadgets dans la chambre qui émettent des lumières bleues ou infrarouges en veille, vous risquez d'avoir une nuit de sommeil perturbatrice.

Non seulement les masques de sommeil peuvent bloquer la lumière indésirable, mais ils peuvent aider à garder vos yeux protégés et humides (idéal si vous avez une unité de climatisation qui sèche l'environnement). Alors que les masques de sommeil de base sont essentiellement un morceau de tissu doux qui enveloppe vos yeux, les masques de sommeil intelligents offrent des fonctions supplémentaires, notamment :

Si vous voulez bien dormir en vacances et bloquer la lumière perturbatrice, il peut être intéressant d'investir dans un masque de sommeil. Si vous ne savez pas si vous en avez besoin, lisez nos conseils pour savoir si vous devriez passer à un masque de sommeil intelligent pour vous aider.

Des retardataires de fin de soirée aux fonceurs du matin, de nombreux bruits peuvent perturber votre sommeil en vacances. Si vous êtes dans un climat chaud, le pompage de la climatisation peut également provoquer une perturbation du bruit toute la nuit.

Si vous voulez bien dormir en vacances, vous pouvez vous endormir en vous connectant à une application apaisante de bruit blanc, en écoutant une liste de lecture de sommeil doux ou en jouant un livre audio.

Il est également important de choisir les bons écouteurs et oreillettes conçus pour dormir. Ces accessoires omettent les fonctionnalités inutiles et offrent des fonctions qui peuvent vous aider à bien dormir en vacances, notamment la suppression du bruit, une conception ergonomique pour le confort au lit et des commandes tactiles faciles.

Pour trouver vos sons de sommeil parfaits, Spotify est un excellent point de départ. Vous trouverez une gamme de listes de lecture et de podcasts de sommeil pour vous aider à vous endormir plus rapidement avec Spotify, qui est disponible sur la plupart des appareils.

Télécharger: Spotify pour Android | iOS (gratuit, abonnement disponible)

S'il y a une chose qui peut vous empêcher de bien dormir en vacances, c'est bien l'anxiété. Selon PubMed Central, l'anxiété peut causer des troubles du sommeil, en particulier de l'insomnie, ce qui n'est pas ce que vous voulez pendant vos vacances.

L'anxiété liée au voyage est courante et peut être causée par diverses raisons, allant de l'inquiétude concernant divers aspects de votre voyage (y compris votre santé et votre sécurité) à l'incertitude quant à ce à quoi s'attendre d'un nouvel emplacement. En plus de cela, les bruits nocturnes, les lieux très fréquentés et les barrières linguistiques peuvent ajouter à l'élan d'anxiété.

Pour aider à lutter contre l'anxiété liée aux voyages, emportez une application de méditation avec vous. Headspace est réputé pour sa capacité à aider les utilisateurs à gérer le stress et l'anxiété. Découvrez comment tirer le meilleur parti de Headspace dans notre guide du débutant.

Télécharger: Headspace pour Android | iOS (gratuit, abonnement disponible)

Être préparé porte toujours ses fruits, et lorsqu'il s'agit de bien dormir en vacances, il faut être bien équipé. Si vous le pouvez, initiez une routine à l'heure du coucher avant de partir en voyage pour établir un bon cycle de sommeil. Surveiller votre sommeil et faire des ajustements pour améliorer votre temps passé au lit peut également vous préparer à un bon sommeil en vacances.

Charlotte est une rédactrice indépendante spécialisée dans le bien-être, les voyages et le style de vie. Elle a plus de huit ans d'expérience cumulée dans le journalisme, les relations publiques, la relecture, l'édition, la rédaction de contenu et la rédaction.