13 habitudes des personnes en bonne santé

Chaque jour, nous sommes inondés des dernières tendances en matière de santé, de gadgets marketing ou de percées scientifiques sur les moyens d'améliorer notre condition physique, de retrouver la santé et de prolonger notre vie. Même dans ce blitz d'informations, cependant, nous pouvons identifier quelques caractéristiques communes partagées par des personnes en très bonne santé.

Pour se sentir mieux et mieux vivre, voici 13 gestes simples à adopter :

Restez hydraté. Le corps est composé principalement d'eau, ce qui aide essentiellement toutes les fonctions corporelles à fonctionner en douceur. L'eau vous aide à mieux dormir la nuit, à vous sentir moins paresseux pendant la journée et améliore votre peau.

Avoir fait le plein de sommeil. Le sommeil est le moment où le corps récupère, se régénère et aide à se concentrer. Des études montrent qu'un sommeil insuffisant augmente le risque de maladies telles que l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Visez sept à neuf heures par nuit.

Déplacez-le. Le mouvement quotidien est la marque d'une bonne santé, qu'il s'agisse d'un exercice structuré, d'un sport récréatif, d'une balade à vélo ou même simplement de la marche. Environ 30 minutes aident à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de certains cancers.

Construire des muscles. En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire, il est donc important d'inclure un entraînement en résistance et d'augmenter la consommation de protéines.

Aller dehors. Profiter du temps en plein air améliore notre humeur et nous aide à absorber la vitamine D nécessaire.

Bien manger. Concentrez-vous sur une alimentation riche en aliments entiers avec beaucoup de fruits et légumes colorés. Éliminez autant que possible les aliments transformés et raffinés.

Évitez le sucre ajouté. Limitez le sucre au sucre naturel, comme celui que l'on trouve dans les fruits. Éliminer le sucre ajouté pour réduire et inverser les maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers.

Prévoyez des repas. Cela vous permettra non seulement d'économiser de l'argent, mais aussi de réduire la consommation de calories, de matières grasses, de sucre et de sel que vous obtenez en mangeant au restaurant.

Arrêter de fumer. Les preuves de la façon dont le tabac nuit à votre santé sont accablantes.

Pratiquez des loisirs. Cherchez des points de vente que vous aimez, vous détendez et/ou puisez dans votre créativité.

Aie conscience. Il a été prouvé que la méditation et d'autres pratiques améliorent l'humeur, réduisent l'anxiété et régulent les émotions.

Trouvez un but. Travailler pour des causes plus grandes que vous et faire du bénévolat peut être extrêmement gratifiant. Continuer à avoir un but en vieillissant aide à l'indépendance, à la solitude, à la cognition et à la mémoire.

Se déconnecter. Réduire le temps d'écran est bénéfique pour les personnes souffrant de dépression et d'anxiété. Privilégiez plutôt le temps passé avec votre famille et vos amis.

Jennifer Campbell, vétéran de l'armée, est une entraîneuse personnelle certifiée et détient une maîtrise en éducation nutritionnelle. Elle est l'ancienne commandante du 24e district de la California American Legion et du Hollywood Post 43.