Mieux respirer avec la MPOC : 12 meilleurs conseils

Ces changements simples peuvent aider à soulager l'un des symptômes les plus pénibles de la MPOC - l'essoufflement - et vous faire vous sentir mieux.

La difficulté à respirer est l'un des symptômes les plus troublants de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Même si cela n'arrive qu'occasionnellement, la sensation d'essoufflement peut être inconfortable et effrayante.

La MPOC est un terme générique désignant un groupe de maladies pulmonaires, notamment la bronchite chronique et l'emphysème, qui rendent la respiration de plus en plus difficile en raison de l'obstruction des voies respiratoires.

Bien qu'il n'y ait pas de remède contre la MPOC, il existe un certain nombre de choses simples que vous pouvez faire pour soulager l'essoufflement et empêcher votre maladie de s'aggraver.

"De nombreuses personnes atteintes de MPOC et leurs médecins sont tellement concentrés sur les médicaments qu'ils ne parlent pas vraiment des changements de mode de vie, tels que les exercices de respiration pour la MPOC, et comment modifier leur comportement pour améliorer la respiration", déclare David A. Beuther, MD, PhD, pneumologue à National Jewish Health à Denver.

Vous trouverez ci-dessous 12 changements de mode de vie simples qui peuvent vous aider à soulager vos symptômes de MPOC et à augmenter votre énergie.

Lorsque vous souffrez d'essoufflement, la respiration «lèvres pincées» peut détendre vos voies respiratoires et vous aider à revenir à la normale, explique l'American Lung Association (ALA).

Voici comment faire cet exercice :

Essayez de faire cette technique une ou deux fois par jour, ainsi que chaque fois que vous avez du mal à reprendre votre souffle.

Rester bien hydraté est important pour tout le monde, mais c'est particulièrement important pour les personnes atteintes de MPOC, explique le Dr Beuther.

La maladie peut rendre le mucus produit par les poumons épais, collant et difficile à cracher. Boire suffisamment d'eau peut fluidifier le mucus et faciliter son élimination, ce qui facilite la respiration, explique Beuther.

L'ALA recommande aux personnes atteintes de MPOC de boire au moins six à huit verres d'eau de 8 onces par jour.

Mais parlez à votre médecin de la quantité d'eau que vous pouvez boire en toute sécurité : certaines personnes atteintes de MPOC souffrent d'affections telles que l'insuffisance cardiaque qui pourraient s'aggraver en absorbant trop de liquide.

S'affaisser peut rendre la respiration plus difficile, note l'Association pulmonaire du Canada. Redresser votre dos, d'autre part, aide à ouvrir les voies respiratoires.

Si vous vous sentez essoufflé, essayez de vous déplacer dans l'une de ces positions :

Placez les deux pieds à plat sur le sol, puis penchez légèrement la tête et les épaules vers l'avant, en gardant le dos droit. Reposez vos bras sur vos genoux et gardez-les détendus.

Appuyez votre dos contre un mur, une chaise ou un comptoir. En gardant les pieds légèrement écartés, détendez-vous et penchez légèrement la tête et les épaules vers l'avant, en gardant le dos droit. Reposez légèrement vos mains sur vos cuisses.

L'exercice régulier peut faire une grande différence dans la capacité respiratoire et les symptômes de la MPOC.

"Beaucoup de personnes atteintes de MPOC sont de plus en plus essoufflées, mais ce n'est pas à cause de leur fonction pulmonaire, c'est parce qu'elles sont déconditionnées", explique Beuther.

Bien que l'exercice ne puisse pas réparer les lésions pulmonaires, il peut renforcer vos muscles respiratoires, améliorer votre circulation et vous aider à utiliser l'oxygène plus efficacement, explique Daniel Ouellette, MD, pneumologue et directeur associé des soins intensifs médicaux à l'hôpital Henry Ford de Détroit.

Au début, toute activité physique peut provoquer des symptômes inconfortables, comme l'essoufflement, mais cela fait partie du processus, note le Dr Ouellette.

"J'essaie de rassurer les gens sur le fait que l'exercice est bénéfique et qu'ils ne vont pas se blesser en essayant de faire de l'exercice - en fait, cela améliorera leur capacité à faire des choses", dit-il.

Bien que vous deviez toujours vérifier auprès de votre fournisseur avant de commencer une routine d'exercice, le simple fait de faire une courte promenade tous les jours peut être un moyen simple et sûr de commencer.

Si vous souffrez de MPOC et d'allergies ou d'asthme, certaines choses dans l'environnement - telles que la poussière, la moisissure et les squames d'animaux - peuvent aggraver vos symptômes de MPOC

Bien qu'il puisse être difficile d'éviter complètement les allergènes en suspension dans l'air, réduire votre exposition aux déclencheurs, en particulier dans votre maison, peut vous aider à mieux respirer.

Cela peut signifier mettre des housses anti-poussière sur vos oreillers et votre matelas et garder vos animaux de compagnie hors de la chambre, explique Loutfi Aboussouan, MD, pneumologue au Cleveland Clinic Respiratory Institute dans l'Ohio.

Vous pouvez également utiliser des filtres à particules à haute efficacité (HEPA) pour éliminer la poussière et les autres irritants de l'air et, si la moisissure est un problème pour vous, utilisez un déshumidificateur dans votre maison.

"Lorsque vous dormez mieux, vous vous sentez mieux et respirez mieux", déclare le Dr Aboussouan.

En fait, une étude publiée en novembre 2019 dans la revue Chest a révélé une forte association entre un mauvais sommeil et l'aggravation des symptômes de la MPOC.

Un mauvais sommeil peut affaiblir la fonction immunitaire et augmenter l'inflammation dans tout le corps, ce qui, selon les experts, peut avoir un impact sur la MPOC. La fatigue altère également la mémoire, ce qui peut amener certaines personnes à prendre leurs médicaments contre la MPOC de manière incorrecte.

De nombreuses personnes atteintes de MPOC ont un trouble du sommeil sous-jacent, comme l'apnée du sommeil, qui rend difficile une bonne nuit de sommeil.

Si vous avez du mal à dormir au moins huit heures par nuit, discutez avec votre médecin des moyens d'améliorer votre sommeil.

La nourriture est le carburant dont votre corps a besoin pour effectuer toutes les activités, y compris la respiration, dit l'ALA. Obtenir le bon mélange de nutriments chaque jour peut aider à soulager l'essoufflement et également augmenter votre niveau d'énergie.

Une alimentation équilibrée vous aide également à maintenir un poids santé, ce qui est particulièrement important pour les personnes atteintes de MPOC.

Si vous êtes en surpoids, votre cœur et vos poumons doivent travailler plus fort, ce qui rend la respiration plus difficile. De plus, le poids supplémentaire pourrait exiger plus d'oxygène, explique la Cleveland Clinic.

Si vous avez un poids insuffisant, en revanche, vous pouvez vous sentir faible et fatigué. Vous pourriez également être plus vulnérable aux infections pulmonaires potentiellement dangereuses.

Le meilleur régime alimentaire pour vous dépendra de votre poids corporel actuel et de la nécessité de perdre ou de gagner du poids.

Discutez avec votre médecin et un diététiste des changements de régime qui pourraient vous aider à soulager vos symptômes de MPOC et à vous sentir mieux.

Les vaccinations contre la grippe et la pneumonie sont très importantes pour les personnes atteintes de MPOC, déclare Joseph Khabbaza MD, pneumologue à la Cleveland Clinic dans l'Ohio.

"Le vaccin contre la grippe est recommandé chaque année, et vous devriez vous faire vacciner dès qu'il est disponible si vous souffrez de MPOC ou d'une autre maladie pulmonaire chronique", conseille-t-il.

Vous devriez également vous faire vacciner contre la pneumonie, car cette infection pulmonaire présente un risque élevé pour les personnes atteintes de MPOC. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent le vaccin pour tous les adultes de 65 ans ou plus, mais si vous souffrez de MPOC, vous êtes admissible quel que soit votre âge.

Étant donné que les personnes atteintes de MPOC courent un risque plus élevé de développer une maladie grave due au COVID-19, il est également extrêmement important de se faire vacciner contre le COVID-19, déclare Michael Sims, MD, directeur clinique du programme MPOC chez Penn Medicine à Philadelphie.

Ce vaccin est non seulement très efficace pour réduire votre risque de contracter le COVID-19, il aide également à vous prémunir contre les complications de l'insuffisance respiratoire et de la mort - une protection particulièrement importante pour les personnes atteintes de MPOC, note le Dr Sims.

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Le stress peut être un cercle vicieux pour les personnes atteintes de MPOC. Ne pas bien respirer crée de l'anxiété. Et, l'anxiété vous fait respirer plus vite, ce qui vous rend encore plus essoufflé, note l'ALA.

En plus de votre MPOC, il peut y avoir des choses dans votre vie - de vos relations à votre travail - qui vous rendent anxieux et, à leur tour, provoquent une poussée de vos symptômes de MPOC.

Essayez d'identifier les facteurs de stress dans votre vie et élaborez des stratégies pour les minimiser. Peut-être avez-vous besoin de travailler sur des relations problématiques, de vous attaquer à des problèmes d'argent ou de mieux gérer votre rythme et établir des priorités.

Vous voudrez peut-être demander l'aide d'un thérapeute ou d'un travailleur social, qui pourra vous aider tout au long de ce processus.

En outre, commencez à intégrer certaines techniques de relaxation dans votre routine quotidienne, telles que des exercices de respiration, de visualisation, de médiation et de yoga, recommande l'ALA.

Ces activités aident à ralentir votre respiration et peuvent aider à empêcher le stress de déclencher un cercle vicieux d'anxiété et d'essoufflement croissants.

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Selon l'Organisation mondiale de la santé, le tabagisme et l'exposition à la fumée de tabac sont les principaux facteurs de risque de progression de la MPOC et de décès.

Si vous fumez actuellement, la mesure la plus importante que vous puissiez prendre pour soulager vos symptômes et améliorer votre santé est d'arrêter de fumer, explique le Dr Khabbaza.

Arrêter de fumer est difficile, alors demandez à votre médecin quels sont les programmes qu'il recommande. Un bon premier appel est le 800-QUIT-NOW, une ressource du CDC qui propose un coaching gratuit, des plans d'abandon et du matériel pédagogique.

Ou consultez le programme Freedom From Smoking de l'ALA, une clinique de sept semaines (en personne ou en ligne) qui vous guide pas à pas dans le processus d'arrêt du tabac.

Les personnes atteintes de MPOC devraient également essayer d'éviter la fumée secondaire (la fumée qui provient du bout d'une cigarette ou d'une pipe allumée ou qui a été expirée par une personne qui fume), ainsi que la fumée tertiaire, qui fait référence à l'odeur de fumée laissée sur les surfaces, comme les vêtements, les tapis et dans les voitures, dit Aboussouan.

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L'utilisation régulière et correcte de médicaments inhalés aide à contrôler les symptômes de la MPOC et facilite la respiration.

Mais il existe de nombreux types d'inhalateurs différents, et chacun nécessite une technique différente.

Les symptômes de la MPOC peuvent en fait s'aggraver si vous ne prenez pas vos médicaments correctement, explique Robert A. Wise, MD, directeur médical du laboratoire de la fonction pulmonaire du Johns Hopkins Asthma and Allergy Center à Baltimore.

Pour vous assurer que vous utilisez votre inhalateur de la bonne manière - et que la bonne dose de médicament atteint vos poumons - c'est une bonne idée de revoir périodiquement votre technique avec votre médecin, explique le Dr Wise.

"Très souvent, si quelqu'un s'aggrave, il ne s'agit pas de changer de médicament, mais plutôt de s'assurer qu'il utilise correctement son inhalateur", ajoute-t-il.

En savoir plus sur la MPOC et sur le fonctionnement de vos poumons peut vous aider à mieux comprendre et gérer votre état, dit Beuther.

Si possible, profitez des programmes de réadaptation pulmonaire offerts par votre hôpital local ou votre centre respiratoire.

Vous pouvez trouver des cours gratuits ou à faible coût sur une bonne nutrition et des exercices que vous pouvez faire pour améliorer la fonction pulmonaire et augmenter l'énergie, ainsi que la bonne façon de prendre vos médicaments contre la MPOC.

Une autre bonne ressource est le programme Better Breathers Club de l'ALA, qui relie les personnes vivant avec une maladie pulmonaire à l'éducation, au soutien et aux communautés de soutien par les pairs MPOC à travers le pays.

Reportage supplémentaire de Becky Upham.

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Il existe plusieurs options pour gérer la MPOC, mais il peut parfois être nécessaire de modifier votre régime.

La thérapie d'augmentation fait plus que soulager les symptômes. Il peut également aider à empêcher la progression de la MPOC génétique.

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La gestion des symptômes et des poussées peut sembler différente pour les personnes atteintes de MPOC génétique.

Apprenez-en davantage sur la façon de vous sentir plus responsable si vous développez une MPOC génétique.

L'emphysème est une maladie pulmonaire caractérisée par un essoufflement. Découvrez les causes et les symptômes, ainsi que les meilleurs traitements.

L'inhalation d'irritants pulmonaires - y compris la fumée de cigarette, la pollution de l'air et la poussière et les fumées industrielles - peut entraîner la MPOC.

La maladie pulmonaire obstructive chronique, ou MPOC, englobe l'emphysème et la bronchite chronique, des affections pulmonaires qui rendent la respiration difficile.

Si vous remarquez des changements dans les symptômes typiques associés à la MPOC, cela peut être un signe de progression de la maladie.

Reconnaître les symptômes de la MPOC est essentiel à la détection précoce de la maladie et à la réussite du traitement.